人人都希望自己健康長壽，不患有重大疾病。然而，隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展、生活水平的提高，人們所吃的食物和飲食習(xí)慣發(fā)生了改變，所使用的交通工具、所進(jìn)行的體力活動及活動量的大小、所經(jīng)歷的壓力、環(huán)境污染等諸多方面，也都發(fā)生了巨大的變化。面對如此現(xiàn)狀，我們怎樣才能避免患上重大疾病呢？專家提示，重大疾病是可以預(yù)防和避免的，有多個科學(xué)實(shí)驗(yàn)可以證明。

早在1972年，美國加利福尼亞州就對當(dāng)?shù)刂心耆俗鲞^一項(xiàng)科學(xué)研究。研究中列出下面7項(xiàng)常見的生活方式：

1、每天吃早餐。

2、每天有規(guī)律、均衡的飲食。

3、每頓飯不能吃得太飽。

4、適量飲酒，不過量。

5、最基本的是不吸煙。

6、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。

7、每天睡7-8小時。

1、做到3個或3個以上的，平均實(shí)際壽命67歲。

2、做到4-5個的，平均實(shí)際壽命73歲。

3、做到6個以上或全部的，平均實(shí)際壽命78歲。

雖然這小小的研究是20世紀(jì)70年代所做，這7個簡單的生活方式還遠(yuǎn)不能完全包括我們今天需要做到的好習(xí)慣，但是，我們可以看出生活方式與健康和壽命之間的聯(lián)系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6-7年，甚至幾十年，而且好習(xí)慣越多，壽命就會越長。

還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是世界上以長壽著稱的日本人，在離開生活的島國，移民來到美國夏威夷或其他地方，入鄉(xiāng)隨俗，按照當(dāng)?shù)氐纳罘绞缴詈螅苍俨蝗缭诒緡木用癜汩L壽。由此可見，基因只是決定健康的一個因素，更關(guān)鍵性的因素在于生活方式。

1、每天吃早餐。

2、不吸煙；不能喝過多的酒，適量喝酒是好的生活習(xí)慣。

3、飲食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂肪、低膽固醇、低鹽；高纖維；多水果、多蔬菜、多魚。

4、適量運(yùn)動。

5、控制好自己的體重。

6、避免過多的精神壓力，學(xué)會減壓。

7注意日常的安全問題，如避免酒后駕車以及工作上的安全措施。

8、盡量避免接觸有毒的物質(zhì)、紫外線以及可以致癌的化學(xué)物質(zhì)。否則，即使一個人各方面都做得很好，但所處的環(huán)境非常危險(xiǎn)，那他的健康狀況也不會好。

9、性行為中要戴安全套，避免傳染，因?yàn)橛行┘膊】梢酝ㄟ^性行為傳播。

10、定期進(jìn)行有選擇性的體檢。

11、每天保證充足的睡眠（睡眠7.5小時）。

12、每天喝足量清潔的水